編/小秘老師 今天這本，想送給那些很會照顧孩子，卻常常忘了照顧自己的老師。 孩子跌倒了、哭了、生氣了、和同學吵架了，我們很快就會發現：「他現在需要被接住。」 但輪到自己呢？ 被家長誤解、被一句話刺到、班級帶得不順，甚至只是某一天放學後坐在教室裡，突然覺得很累，我們卻很容易跟自己說： 「沒事啦，明天就好了。」 心理學家蓋・溫奇在《 情緒自癒：七種常遇心理傷害與急救對策 》 這本書裡提出一個很有意思的概念： 身體受傷了，我們知道要急救；心理受傷，其實也需要。 書中整理了七種常見的心理傷害：被拒絕、孤單寂寞、失去與創傷、罪惡感、反芻思維、失敗與自卑，並提供可以實際嘗試的「心理急救」方法。 🐊 我整理了 3 個對老師很有感的提醒 1. 覺得孤單時，不要只叫自己撐住 有時候不是沒有人在身邊，而是覺得「好像沒有人真的懂」。 這時候可以主動和一個信任的人重新建立連結。 不用解決事情，光是有人能聽懂你，就很重要。 2. 被拒絕後，不要跟著一起否定自己 被家長質疑、被孩子頂撞，最容易出現的念頭就是： 「是不是我真的做得不好？」 書中有一個做法，是寫下自己真正重視、而且確實擁有的特質，重新把注意力拉回自己的價值。 3. 一直重播同一件事時，先中斷它 「我剛才是不是不該這樣講？」 「如果那時候換一句話就好了……」 這就是反芻。 作者建議，可以先去做一件需要專注的事情，讓大腦暫時離開那個迴圈。運動、整理東西、拼圖，甚至幾分鐘的專注轉移，都可能有幫助。 🌱 今天的 5 分鐘小行動 放學前，問自己兩句： 「今天哪一件事讓我有點受傷？」 「今天我有哪一件事，其實已經做得不錯？」 不用急著把情緒處理完。 先看見它，就已經是照顧自己的開始。 我們很習慣替孩子處理情緒的小傷，也別忘了替自己留一個心理保健箱。 老師也是人，也需要被照顧。❤️